[...] nie przeczyta bo to ma być niespodzianka %-) które mi nie wychodzą bo prezencik jej kupiłem mały i znalazła rachunek }:-( ) W sobotę i niedzielę po 2 dniach przerwy powinny być mega treningi. Akirat trening A i B wypada więc te najcięższe:-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-07 07:13:43 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-03-07 07:16:29
Wczoraj 09.03 /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Kcal up z 250B650ww50t ---> 265 b 670 w 60t 1.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 3. Tosty z wołowiną 4. Drożdżówki z twarogu mąki i jajka z Fruzelina truskawkowa /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg [...]
[...] siema:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t 80 1. banan i 15g masła i wiadro kawy. 2-4. posilki to makaron z papryką kurczakiem i oliwa. 4.potreningowy. Kasza manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) 5. Będzie omlet kakaowy z orzechami laskowymi i drzemem brzoswiniowym. Taki standard jadłospis [...]
[...] i odpoczynek jedynie spacer z aktywności. Wczoraj 13h w pracy I Zap****** masakra. Szkoda gadać A najgorsze że csly miesoac taki będzie. Jutro znów 13stka. Dziś dobry trening choć byłem mega nerwowy i znow wszyscy na siłce mają mnie za poj**a. To chyba norma już %-) Antek przed treningiem poszedł w bark i no czuć bark do teraz Ale nie ma [...]
[...] dzień:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50 1-2. Kasza makaron mrożone warzywa oliwa. 3. To samo bez oliwy 2x więcej makaronu. 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. omlet z Fruzelina i orzechami laskowymi. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp [...]
[...] 670 t 60t 1. Kawa z wpc i orzechy laskowe. 2-3. Makaron z kurczakiem i papryka 4.manna z owocami i wpc Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 6. Chleb zytni z szynką i pomidorem. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1. Kasza manna z owocami Destroza 40g 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 3.tosty z wołowiną i pomidorem. 4.tosty z szynka wieprzowa chuda i pomidorem. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp Nac 1.5g Policosanol 20mg [...]
[...] 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg . Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie pójdą . Wczoraj się wybrałam z młodym na spacer do miasta bo wymarzyłam sobie [...]
[...] jakie mam zmęczone nogi przez te dwa dni pracy więc w sumie lepiej było ściągnąć a nadrobić mogę kiedy będę miała więcej wolnego . Jeszcze jutro tylko muszę wstać o 5 na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także od czwartku zaszaleje i pospie do 7 : p bo w sumie czeka mnie dwa razy [...]
[...] 24 a 6 wstaje ostatnio 3 razy czy coś mnie łapie bo raz jest zimno raz ciepło sto razy się rozbieram na tym spacerze i ubieram i od niedzieli mnie gardło boli }:-( sobotni trening odpuściłam bo w piątek mnie tak głowa bolała , że pomogl mi dopiero drugi nimesil i nie wiedziałam jak w sobotę będę się czuc . Ale nadrobiłam w sobotę spacerem :) Od [...]
W końcu pierwszy trening od 2tyg .co prawda kaszel dalej mnie męczy i czuję się średnio po treningu to już gorzej niż średnio , ale kolejne dni w domu by mnie wykończyły . Ciężary starałam się utrzymać ale zeszłam z powtórzen. Czuć spadek sil po tych 2tyg , jeszcze mały przeszedł na jedną drzemkę , chodzi szybko spać , wstaje po 6 , co chwilę się [...]
[...] Omlet z szynką i serem Tosty z masłem orzechowym , twaróg Liczyłam na to że wczorajszy dzień będzie luźniejszy i tych kroków będzie mniej ale znowu +20tys , a tu nietreningowy szamy mniej a ja głodna przez to xd ale naszczescie byłam tak zmęczona ze jak stary poszedł do pracy od razu usnęłam więc nie myślałam tyle o jedzeniu xd Na dziś [...]
[...] nie zadzwonił }:-( a pani w przychodni byla zdziwiona jak to możliwe . A ja straciłam 2dni urlopu po to żeby sobie posiedzieć w domu . Generalnie dziś zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na który poszłam tylko dlatego bo się zapisałam i nie miałam ochoty tam iść w sumie na siłownię też nie miałam ochoty ale plan [...]
[...] zazwyczaj schodzą mi 2h to intensywny i fajnie go czułam . W końcu zakwasy po wtorkowych nogach puściły i lepiej mi się po schodach wchodzi :D Wczorajsza liczba kroków trochę mnie zdziwiła , bo byłam pewna że zrobię max 15tys bo nie treningowy , a tu nagle zaskoczenie o19 i 20tys kroków , nawet nie wiem kiedy to wpadło w ciągu tych 6h pracy .
[...] ilości snu bo późno się położyłam . No ale dalej się czuje troche chora . Przez pol dnia raz mi było zimno raz gorąco.na rdl dołożyłam i marzyłam już o tym żeby skończyć ten trening :p no i w sumie łydek nie robiłam i raczej nie będę ich robić bo po tych nogach to te łydki to jak gwoźdz do trumny i nigdy nie mam na nie sił Makro Zmieniłam makro [...]
[...] swing szybkim tempem w ramach cardio pomachane:D 12kgx12/12kgx15/12kgx20 14kgx20/14kgx20/14kgx20 16kgx15/16kgx15/16kgx15 20kgx12/20kgx12/20kgx12 Jako że może to ostatni trening to zafundowałam sobie umieranko . Bo w domu do dyspozycji będę mieć tylko gumy , hantle 1kg i 1.5kg, regulowaną jedna hantle 6kg od kolegi z pracy (postanowił zadbać [...]
A wracając do przyjemniejszych tematów :D to dawno tyle pudel nie zrobiłam co dziś ;p a że miałam inny plan w głowie bo miałam iść na trening po pracy.a muszę iść na popołudnie , w piątek miałam mieć wolne a muszę iść do pracy wiec musiałam improwizować troche z pudłami bo na to gotowa nie byłam :p także przez.najblizsze dwa dni przypomnę sobie [...]